La sieste, outil de réussite.
Saviez-vous que beaucoup de nos grands hommes utilisent la sieste comme moyen de performance ?
Winston Churchill, John F. Kennedy, Napoleon… utilisaient une courte sieste pour les aider à être performants tout au long de la journée. Jacques CHIRAC a signé la préface d’un livre (Bruno COMBY) consacré à la sieste où il la conseille à « tous hommes et toutes les femmes pressés qui pensent qu’une journée de vingt-quatre heures est trop courte, et pour les autres, un guide vers de nouveaux horizons d’équilibre et de détente véritable. » Albert Einstein utilisait la sieste pour élaborer de nouvelles théories mathématiques ? Beau programme !
N’ayez plus honte, la sieste est remise au goût du jour. Il existe même des logiciels à installer sur son ordinateur pour guider sa sieste. Des entreprises vendent des services orientés autour de la sieste. Des prestataires vous offrent des créations de salles de repos en entreprise. Bref, vous n’avez plus à rougir de votre envie de dormir après le repas de midi. C’est normal, vital et compris.
La sieste permet de se ressourcer, de se détendre, d’apprendre (eh oui!) et de parfois trouver des solutions à des problèmes. C’est un moment de détente très efficace.
Les règles d’or de la sieste au travail :
Première règle : la faire au bon moment.
Les rythmes circadiens de 24 heures que nous suivons sont divisés en tranche. Celle qui nous occupe est celle d’après le repas de mi-journée.
Notez vers quelle heure vous êtes le plus fatigué et utilisez ce signal comme point de départ de votre sieste. Vous sentez après le repas, ce fameux coup de barre. Outre le fait que le corps utilise beaucoup d’énergie pour effectuer la digestion, il est aussi en demande d’une pause pour le cerveau.
Lourdes sont vos paupières, lents sont vos gestes… Moelleux serait un sommeil à ce moment-là non ? Eh bien faites-le !
Deuxième règle : la faire respecter.
À moins que le monde ne s’écroule ou que l’on ait besoin de vous pour éteindre un incendie, faites passer le mot : interdiction de vous déranger pendant ce laps de temps. Coupez votre mobile ou mettez-le en mode « avion », mettez votre ordinateur en veille et rajouter un panneau « réunion en cours, interdiction de déranger » sur votre porte.
Troisième règle : trouver un endroit adéquat.
Le meilleur moyen de faire une sieste réparatrice est de la faire dans un environnement calme. Si vous la faites dans votre bureau personnel, que vous avez un canapé confortable alors vous avez tout ce qu’il faut. Si vous n’avez pas de canapé personnel, utilisez un tapis de yoga et un petit coussin ferme pour vous caler la nuque. Placez l’ensemble par terre dans votre bureau et profitez. Si vous n’avez pas de bureau personnel, surtout ne faites pas votre sieste dans l’open space alors que tout le monde travaille autour de vous. Il vous faudra alors promouvoir l’idée d’une salle de repos auprès de votre direction.
Quatrième règle : trouver la bonne position.
Comme cette sieste doit être une sieste courte. Vous ne devrez pas avoir à vous retourner. Cherchez donc une position confortable dans laquelle vous puissiez tenir un certain temps. Vous verrez que c’est important dans la règle d’or n°5. Arrangez-vous pour que votre buste soit légèrement relevé. Cela vous évitera les remontées gastriques si vous faites la sieste après votre repas. Essayez aussi de surélever très légèrement vos jambes. Cela favorise la circulation, surtout si vous avez passé toute la journée debout.
L’idéal étant ces superbes fauteuils relax où tout votre corps est maintenu de la tête aux pieds.
N’oubliez pas une couverture, le corps se refroidissant pendant la sieste. Couvrez-vous les pieds, car il est désagréable de se réveiller en ayant froid à ces derniers. Couvrez-vous le ventre pour maintenir une certaine chaleur qui aide à la digestion.
Cinquième règle : en limiter la durée et prévoir le réveil.
Assurez-vous de pouvoir être réveillé par le moyen de votre choix. Ne commencez jamais une sieste sans un moyen de la terminer sinon votre subconscient sera en éveil pour éviter que vous ne ratiez votre prochain rendez-vous. Et une sieste ratée est encore pire que pas de sieste du tout !
Le mieux est de se réveiller automatiquement. Cela vient avec l’entraînement. Un simple truc pour y arriver est d’arrêter votre sieste la première fois où vous voulez bouger ou vous retourner. Si vous vous retournez, si vous vous éveillez, c’est l’heure de se lever. Une bonne sieste est d’environ 20 minutes.
Si vous avez besoin d’arguments pour promouvoir la sieste auprès de votre manager, direction ou vous-même :
- Les zombies qui peuplent les bureaux après le déjeuner ne sont pas plus efficaces que de belles plantes vertes.
- Les effets de la sieste améliorent la santé (risques cardio-vasculaires, stress…) et permettent de réduire absentéisme et d’augmenter la productivité.
- Si les plus grands des hommes utilisent la sieste, c’est que c’est certainement utile.
Personnellement, je fais la sieste tous les jours sauf exception. Je m’en sers pour récupérer et me relancer pour ma « deuxième » journée de travail. Sans elle, je ne tiendrais pas les nombreuses heures de travail que j’offre à mes clients. De plus, le cerveau étant plus détendu, il effectue alors une réorganisation neuronale, il devient plus facile de résoudre des problèmes qui peuvent sembler insolubles avant ce moment de détente.
Alors, je ne vous dis pas bonne sieste, mais bonne réussite ! 
—————————————-
Quelques liens en passant :
Article de futura-sciences.com : La sieste est bonne pour les bébés mais aussi pour les adultes.
http://www.futura-sciences.com/fr/news/t/medecine/d/la-sieste-est-bonne-pour-les-bebes-mais-aussi-pour-les- adultes_22743/#xtor=RSS-8
Une étude sur l’avantage de la sieste (anglais) :
http://hrdailyadvisor.blr.com/archive/2007/06/06/nap_sleep_during_workday_siesta.aspx
L’article de Bruno Comby sur la sieste
http://www.comby.org/sieste/siestefr.htm
Le livre de Bruno Comby
http://www.amazon.fr/dp/229034804X
Une entreprise de NY qui organise des siestes.
http://www.yelonyc.com/spa/
Une vidéo de CNN sur cette entreprise.
http://money.cnn.com/video/fsb/2008/08/25/fsb.yelonaps.fsb/
Encore un article sur les bienfaits de la sieste :
http://www.msnbc.msn.com/id/38907276/ns/business-us_business/t/businesses-waking-benefits-napping/
Hubert CAMPAN
Executive Coach
06 09 95 00 17
moc.n1330057277ezexe1330057277@hnap1330057277mac1330057277
La sieste, outil de réussite
Posté dans A la une, Au travail, Bien-être, Comment faire, Stress au travail | Laisser un commentaire
La sieste, outil de réussite.
Saviez-vous que beaucoup de nos grands hommes utilisent la sieste comme moyen de performance ?
Winston Churchill, John F. Kennedy, Napoleon… utilisaient une courte sieste pour les aider à être performants tout au long de la journée. Jacques CHIRAC a signé la préface d’un livre (Bruno COMBY) consacré à la sieste où il la conseille à « tous hommes et toutes les femmes pressés qui pensent qu’une journée de vingt-quatre heures est trop courte, et pour les autres, un guide vers de nouveaux horizons d’équilibre et de détente véritable. » Albert Einstein utilisait la sieste pour élaborer de nouvelles théories mathématiques ? Beau programme !
N’ayez plus honte, la sieste est remise au goût du jour. Il existe même des logiciels à installer sur son ordinateur pour guider sa sieste. Des entreprises vendent des services orientés autour de la sieste. Des prestataires vous offrent des créations de salles de repos en entreprise. Bref, vous n’avez plus à rougir de votre envie de dormir après le repas de midi. C’est normal, vital et compris.
La sieste permet de se ressourcer, de se détendre, d’apprendre (eh oui!) et de parfois trouver des solutions à des problèmes. C’est un moment de détente très efficace.
Les règles d’or de la sieste au travail :
Première règle : la faire au bon moment.
Les rythmes circadiens de 24 heures que nous suivons sont divisés en tranche. Celle qui nous occupe est celle d’après le repas de mi-journée.
Notez vers quelle heure vous êtes le plus fatigué et utilisez ce signal comme point de départ de votre sieste. Vous sentez après le repas, ce fameux coup de barre. Outre le fait que le corps utilise beaucoup d’énergie pour effectuer la digestion, il est aussi en demande d’une pause pour le cerveau.
Lourdes sont vos paupières, lents sont vos gestes… Moelleux serait un sommeil à ce moment-là non ? Eh bien faites-le !
Deuxième règle : la faire respecter.
À moins que le monde ne s’écroule ou que l’on ait besoin de vous pour éteindre un incendie, faites passer le mot : interdiction de vous déranger pendant ce laps de temps. Coupez votre mobile ou mettez-le en mode « avion », mettez votre ordinateur en veille et rajouter un panneau « réunion en cours, interdiction de déranger » sur votre porte.
Troisième règle : trouver un endroit adéquat.
Le meilleur moyen de faire une sieste réparatrice est de la faire dans un environnement calme. Si vous la faites dans votre bureau personnel, que vous avez un canapé confortable alors vous avez tout ce qu’il faut. Si vous n’avez pas de canapé personnel, utilisez un tapis de yoga et un petit coussin ferme pour vous caler la nuque. Placez l’ensemble par terre dans votre bureau et profitez. Si vous n’avez pas de bureau personnel, surtout ne faites pas votre sieste dans l’open space alors que tout le monde travaille autour de vous. Il vous faudra alors promouvoir l’idée d’une salle de repos auprès de votre direction.
Quatrième règle : trouver la bonne position.
Comme cette sieste doit être une sieste courte. Vous ne devrez pas avoir à vous retourner. Cherchez donc une position confortable dans laquelle vous puissiez tenir un certain temps. Vous verrez que c’est important dans la règle d’or n°5. Arrangez-vous pour que votre buste soit légèrement relevé. Cela vous évitera les remontées gastriques si vous faites la sieste après votre repas. Essayez aussi de surélever très légèrement vos jambes. Cela favorise la circulation, surtout si vous avez passé toute la journée debout.
L’idéal étant ces superbes fauteuils relax où tout votre corps est maintenu de la tête aux pieds.
N’oubliez pas une couverture, le corps se refroidissant pendant la sieste. Couvrez-vous les pieds, car il est désagréable de se réveiller en ayant froid à ces derniers. Couvrez-vous le ventre pour maintenir une certaine chaleur qui aide à la digestion.
Cinquième règle : en limiter la durée et prévoir le réveil.
Assurez-vous de pouvoir être réveillé par le moyen de votre choix. Ne commencez jamais une sieste sans un moyen de la terminer sinon votre subconscient sera en éveil pour éviter que vous ne ratiez votre prochain rendez-vous. Et une sieste ratée est encore pire que pas de sieste du tout !
Le mieux est de se réveiller automatiquement. Cela vient avec l’entraînement. Un simple truc pour y arriver est d’arrêter votre sieste la première fois où vous voulez bouger ou vous retourner. Si vous vous retournez, si vous vous éveillez, c’est l’heure de se lever. Une bonne sieste est d’environ 20 minutes.
Si vous avez besoin d’arguments pour promouvoir la sieste auprès de votre manager, direction ou vous-même :
Personnellement, je fais la sieste tous les jours sauf exception. Je m’en sers pour récupérer et me relancer pour ma « deuxième » journée de travail. Sans elle, je ne tiendrais pas les nombreuses heures de travail que j’offre à mes clients. De plus, le cerveau étant plus détendu, il effectue alors une réorganisation neuronale, il devient plus facile de résoudre des problèmes qui peuvent sembler insolubles avant ce moment de détente.
Alors, je ne vous dis pas bonne sieste, mais bonne réussite !
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Quelques liens en passant :
Article de futura-sciences.com : La sieste est bonne pour les bébés mais aussi pour les adultes.
http://www.futura-sciences.com/fr/news/t/medecine/d/la-sieste-est-bonne-pour-les-bebes-mais-aussi-pour-les- adultes_22743/#xtor=RSS-8
Une étude sur l’avantage de la sieste (anglais) :
http://hrdailyadvisor.blr.com/archive/2007/06/06/nap_sleep_during_workday_siesta.aspx
L’article de Bruno Comby sur la sieste
http://www.comby.org/sieste/siestefr.htm
Le livre de Bruno Comby
http://www.amazon.fr/dp/229034804X
Une entreprise de NY qui organise des siestes.
http://www.yelonyc.com/spa/
Une vidéo de CNN sur cette entreprise.
http://money.cnn.com/video/fsb/2008/08/25/fsb.yelonaps.fsb/
Encore un article sur les bienfaits de la sieste :
http://www.msnbc.msn.com/id/38907276/ns/business-us_business/t/businesses-waking-benefits-napping/
Hubert CAMPAN
Executive Coach
06 09 95 00 17
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